哈尔滨皮肤病医院

饮食营养跟不上 节食减肥狂掉发

     不管使用哪种方法减肥,饮食方面的控制都是减肥人士必做的一件事情,很多人为了减肥往往会走很多极端的方式,结果导致身体出现各种问题,甚至危及生命.下面就由黑龙江青年医学会附属医院医生为大家进行介绍.

 

    减肥方法不当易致营养不良

 

    "运动+节食"的办法减肥虽然见效快,但在高强度剧烈运动的情况下,假如不及时弥补身体所需能量,反而节食,就可能致使身体短少蛋白质等胺基酸、铁质,出现气色暗淡、肌肤粗糙,乃至严重脱发等症状.

 

    节食减肥别忘了弥补蛋白质

 

    人体的头发是由很多的胺基酸所构成,而供应人体胺基酸成分的营养就在于蛋白质的摄取.头发一旦短少铁的摄入,便会枯黄无泽.因而如果正在进行减重、减肥、重量练习的人,想要避免脱发症状的发生,应保持饮食的均衡,适度弥补含铁、蛋白质丰厚的食物.哈尔滨皮肤病医院

 

    饮食中添加蛋白质并不困难,合理的调配和量的操控也并不会影响减肥作用.那么,要弥补蛋白质吃哪些食物好呢?

 

    1.肉类:肉类的蛋白质首要存在于瘦肉中,每天在三餐中组织适当的瘦肉即可满足身体一天的蛋白质需要.

 

    2.乳类:乳类的蛋白质含量也非常丰厚,牛乳中的蛋白质含量极高,富含8种必需氨基酸在内的25种氨基酸,以酪氨酸为主.

 

    3.蛋类:各种禽蛋的营养成分基本上都一样,食用较普遍的是鸡蛋.鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物,蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优异蛋白,其间富含人体必需的8种氨基酸,利用率可到达99.7%.哈尔滨皮肤病医院

 

    黑龙江青年医学会附属医院医生温馨提示:减肥一定要循序渐进,不能操之过急,通过调整饮食结构和进食习惯来减肥比单纯节食更健康,如果再搭配适当的运动,效果更好.

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